やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
