豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (5.6 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
