梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.7 g

糖質

74.5 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

138 mg

リン

478 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2221 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

8.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

83.7 g

糖質

74.5 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

138 mg

リン

478 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2221 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

8.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
水菜

1/2束 (94 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
ぶなしめじ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
れんこん

50 g