レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
