こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
108
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
108
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
あさつき3.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
