塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
塩さば50.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ13.0 g
-
Aごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
