簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
油適量
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
