新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
117.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
117.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
