豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
