お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒8.5 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん4.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
