かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
びわ(コンポートまたは缶詰)52.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン3.1 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A白ワイン25.0 g
-
Aグラニュー糖4.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
