おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
198
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
198
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
