とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
151
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3698
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
151
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3698
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)245.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
