十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
138
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
138
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
