ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
