旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
