マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ミントの葉0.1 g
