マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
オクラ8.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
