電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
68
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
68
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
