ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
171
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
171
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
A塩0.7 g
-
Aごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま2.0 g
