鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
30.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
554
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
30.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
554
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油5.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま2.0 g
