ザクザク おからクッキー + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A練りわさび0.8 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
薄力粉40.0 g
-
砂糖5.0 g
