ザクザク おからクッキー + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
薄力粉40.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
