甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
