海老とうどの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒5.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
