豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.4
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
143
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.4
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
143
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
