アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
みょうが2個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
