ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3184
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3184
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩1.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
