秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
料理酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
