フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁14.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
-
練乳(好みで)10.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
甘酒(ストレートタイプ)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
A塩1.2 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
