誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
498
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
498
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスベリー9.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
氷砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
