バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
652
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
652
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粉山椒0.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
