まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
27.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
151
mg
リン
582
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
27.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
151
mg
リン
582
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
