野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
