簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
