鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
