豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
