レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
