ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 24.8g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 24.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
24.8
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
163
mg
リン
514
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
24.8
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
163
mg
リン
514
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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きゅうり3/4本 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ0.4 g
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青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
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ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
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麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖3.5 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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A塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
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A白だし2.0 g
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マヨネーズ12.0 g
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白ごま0.5 g
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酢5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
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しょうゆ2.0 g
