にらのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
531
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
531
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら3/4束 (79 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
