豆腐と卵のあんかけ丼 + 7 品
- 8 品
- 2246kcal
- 食塩 10.9g
- たんぱく質 110.2g
- 脂質 72.1g
- 炭水化物 304.0g
- 食物繊維 28.9g
- 8 品
- 2246kcal
- 食塩 10.9g
- たんぱく質 110.2g
- 脂質 72.1g
- 炭水化物 304.0g
- 食物繊維 28.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
豆腐と卵のあんかけ丼エネルギー383 kcal食塩1.5 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
主菜
やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主食
炒り卵と小松菜のどんぶりエネルギー378 kcal食塩1.3 g -
主食
ふわふわ卵と野菜の中華丼エネルギー359 kcal食塩1.7 g -
主食
炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風エネルギー373 kcal食塩1.7 g -
主食
電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどんエネルギー305 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2246
kcal
食塩相当量
10.9
g
たんぱく質
110.2
g
脂質
72.1
g
炭水化物
304.0
g
糖質
275.0
g
食物繊維
28.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
16.7
g
カリウム
3955
mg
カルシウム
1166
mg
マグネシウム
367
mg
リン
1595
mg
鉄
23.5
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1470
µg
コレステロール
1238
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
2.23
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
742
µg
ビタミンA
1852
µg
ビタミンD
42.8
µg
ビタミンK
929
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
15.81
g
一価不飽和脂肪酸
24.96
g
多価不飽和脂肪酸
20.21
g
エネルギー
2246
kcal
食塩相当量
10.9
g
たんぱく質
110.2
g
脂質
72.1
g
炭水化物
304.0
g
糖質
275.0
g
食物繊維
28.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
16.7
g
カリウム
3955
mg
カルシウム
1166
mg
マグネシウム
367
mg
リン
1595
mg
鉄
23.5
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1470
µg
コレステロール
1238
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
2.23
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
742
µg
ビタミンA
1852
µg
ビタミンD
42.8
µg
ビタミンK
929
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
15.81
g
一価不飽和脂肪酸
24.96
g
多価不飽和脂肪酸
20.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜2束 (480 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)5個 (260 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)450.0 g
-
粉さんしょう(お好みで)0.0 g
-
天かす5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.0 g
-
酒27.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
ごま油16.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース15.0 g
