塩分を抑えた みそラーメン + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 20.8g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 20.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
171
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
171
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
中華めん(生)110.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
