めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
