小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
