ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
580
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
580
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
