麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
155
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
155
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
