ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (7.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード5.5 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
