いなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
いなり寿司エネルギー493 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
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里いも2個 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
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カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
