鯖の照焼 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
