めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも41 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
