ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
208
mg
リン
445
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
208
mg
リン
445
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)50.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
